ćwiczenie na wzrost

[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]

Witam mam na imię Adam mam 19 lat.Swoją przygodę z siłownią zacząłem dość dawno bo w wieku 15 lat, ale było to bardziej "ćwiczenie po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD [...]

[...] 6 PROSTOWANIE NOG*** - ok 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok Jeszcze jedno jak polecacie ćwiczyć tz. jakim systemem. Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?. Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka. Jak będe mieć jeszcze [...]

Jak to sie mówi "Słowo się rzekło kobyłka u płota" Viki się zgłosiła to ja też :-D. Szajba szykuj pompony będzie się działo ;-D. Przedstawiać się za bardzo nie będę bo Ci którzy mnie chcieli poznać to mnie znaja a tych którzy nie znają to odsyłam tutaj ( jak sie komuś chce czytać ;-) ) [...]

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, [...]

Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

[...] Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 Pompki z parapetu 10x10x10 Czwarte ćwiczenie z A6W 50x50 Wyskoki nóg z kolanami do góry 15x15x15 Skręty na boki stojąc 20x20x20 Wto : Wspięcia nóg na palcach 15x15x15 50 Pajacyków Czwarte ćwiczenie z A6W 40x40 [...]

[...] 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3x20 (ostatnia seria do załamania). Jak przejdę na wykroki z obciążeniem to będę wtedy je robił w obu treningach, bo to w zasadzie jedyne ćwiczenie w miarę złożone na nogi z obciążeniem, jakie mogę robić) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Podciąganie podchwytem 3x12 (na wszystkich podciąganiach w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

[...] powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z 5 ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i [...]

Witam załogę... Dane: Wiek 20 lat Staż 2 lata ( w tym troche przerw..) Ramię 38cm Waga 80kg Wzrost 185 cm Suple - brak Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie Trening: ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień [...]

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

[...] 3 dnia - mam do dyspozycji piłkę lekarską, piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce. Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp? W [...]

Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]

[...] 2)ściąganie drążka stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe siedzac 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie 3 serie 8-12 [...]

[...] TRENING Poniedziałek klata 1. Wyciskanie Płasko 5x/__/__/__/__/__ ciężar___ 2. Wyciskanie stopniowe 3x/__/__/__ ciężar___ (ćwiczenie Jana Łuki) 3. Pompki na poręczach 3x/__/__/__ ciężar___ 4. Rozpiętki 3x/__/__/__ ciężar___ Tric 1. Wyciskanie Francuskie 4x/__/__/__/__ ciężar___ 2. [...]

[...] 5-10minut. Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy potem znowu kaptury i wiosłowanie i przerwa. Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie . Po treningu interwał 10 minut bieżnia wysokość 6, na przemian 5km/h( 20s.) -> 13km/h (40s.). I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] z hantlem wzdluz tulowia 12 10 8 wznosy kolan na drazku 12 10 10 8 spiecia tulowia z ugietymi kolanami 12 10 10 8 przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Na razie to tyle, wieczorem dorzucę jakieś zdjęcia (supli, mojego sprzetu no i siebie przed rozrośnieciem %)). Zrobię [...]